ポイント練 ラン14km R200x8

Daniels phase2　ラントレ14km。
upしてE4
ポイント練 (R250-J250)x8 初なので最も軽いVで。
目標 15.3kph 傾斜2%
注意 フォームが最優先。きつくて崩れると意味無い。しっかりレストすること。
トレッドミルの時定数がアレで、、 200だけど250にしといた。
最後までキレイに走れた。よかった。
レペの後のEラン11.2kph/2% 5km、脚の動きが良くなったのを実感。
ダニエルズすげー。 #今更
最後にWスプリント2本

ラン後 コース空いてたので、
スイム200 ちょびっっっと。
サプリお勉強
ローラー 45分
20分176Wなど
オカズ 今年の福岡国際マラソン30km以降

サプリの勉強。
結論 いらね
（ヘム鉄、亜鉛、DHA+EPA、ヤクルト菌、不飽和脂肪酸は継続摂取中）
強いて言えば、牛乳と豆乳の組み合わせは宇宙最強っぽい。
量と飲むタイミングとかどうでもいい。
好きな時に食うし飲む。