スイム1600 ランミル15 ウォームアップのストレッチシーケンス変更

午後からスイム1600 100m/2'05" x10

その後 トレッドミル15km
up E2.5 (R250-j250)x3 動きを良くする為にレペ入れた。ここまでで4km。
んで1時間連続走 L走扱い E11 11.2kph/2%
d Wsprint x2

HANZO R、ソールがやっぱカタい。足音を小さくするのが難しい。
もっと曲がるソールがいいなあ。
HANZO Sほしい。
あるいはtakumi REN。

ローラーやるつもりあったけど、死闘筋とケツが疲れてるのでまた明日。

ウォームアップのストレッチシーケンス
ウォームアップのシーケンスに動作を3つ追加した。
腸腰筋群の立位での伸展、骨盤真横の筋腱伸展、動的腿上げ。
動きが良い気がする。
これでアップ時のストレッチシーケンスは立位5つ+今回追加の3つ 合計8つに変更。
ますます陸上部。

逆に、これまでやってた座位でのアップストレッチシーケンス5つを全部ラントレ後へ統合し、長時間化。