05:30起床 やっぱ風がかなりキツい感じ。。。 でも！俺は固定が大ッ嫌いなんだ!! どうしようもない時以外は実走してぇんだ!!! ってなわけでドリンク作ってGO!!!! 最低気温16℃なので、ビブニッカー607、夏半袖+夏長袖の重ねで出発 結果として、最後の方は暑く…

リカバリで21kmだけー。明日は朝練に全てを賭ける。さっさと寝れ。

ジテツー 35分 14km 326kJ,TSS32 合計 175分 82km 2119kJ,TSS241素早くタイトに仕事出来たため、サビ残１時間（これは自分の未熟さと知れ）で終わって、自宅ピットイン、スプラッシュ＆ゴー結果として2時間20分のうち52%の73分がLTワーク、さらにVMとAC足し…

サボり気味に。腹筋1*20 SHL60 腹筋静止20sSportsTracksのプラグイン、Training Analysisを試してみた。 なかなか面白いな、これ。 で、早速FTPの類推法(パワー配分ピークから上の、ストンと落ちる手前ってやつ)を使って、昨日のワークアウトを分析してみた…

ジテツー 45分 20km 405kJ,TSS36 夜練 国際村 113分 60km 合計 158分 80km 1908kJ,TSS216通勤アップ中もワークアウト開始時も脚が重かったのに、 気合入れてLT開始すれば、平均ワット数が過去最高記録。 LT終了時 106分で231W(100%FTP) よくがんばりました！…

仕事はダラダラしない！ 長くオフィスに居るのが偉いと思うな。 って強く思います。ええ。 で、ヘント見つつ。P/Wレシオ･･･4.4･･･俺だと、、、 体重がうまく減ってない･･･56kgで247Wか。 54kgで237W、53kgで233W･･･頑張れ俺。腹筋2*20+3 SHL120 腹筋静止30s

記憶データ 茅ケ崎〜早川 209W(90%FTP) だいたい60分くらい。 湯河原でマラソン大会。迂回と渋滞･･･ 椿ライン 215W(93%FTP) 50分くらい？忘れた。 最後はかなり激しいゴールスプリント付き 平均WをLTレベルに維持しておきたかったから。 茅ケ崎〜大観山てっ…

脚が重い。LTもTTも失敗。ヤビツの上空は真っ暗で雨も降り始めた。危険を感じて神社よりも前にリタイア。 帰り道は本降り。体温が下がってしまって踏めなくなって、コンビニ緊急ピットイン。 PEだけが妙に高く、平均ワット数がめちゃめちゃ低い、TSSを積み上…

本日、決戦ホイール+決戦タイヤの慣らしで決戦TT、と思って用意し始めようとしたんだけれど、やめた。 理由１．明日は練習ホイール。 理由２．4/9(月)〜のテーパリング期間は、短時間+高強度(PureVM)に振るので、結果としてワークアウトは短い。だから整備は…

仕事が急に難しくなった。妙に難しい。 恐ろしく制約がきつい。出来るのか微妙。 ラーメン食って帰る。たぶん忙しくなる。 それでもトレが出来るように。最大に集中して取り組もう。

なんか連鯖が増強してからCGIがいう事聞かん･･･(´・ω・`) 画像うｐれない。今日は19時過ぎまで働いてから。そうだ！ヤビツ行こう！(JR東海)のノリで。 国際村飽きた。アクセス路がブツ切れLTになるし。 で、R134で大磯へ行ってから秦野、ヤビツ。 結果として…

そういう日もある。 ヒップリフト100 腹筋2*20

●サマリ ジテツー 14km30分 NP165 AvP150 270kJ,TSS26 夜練 66km124分 NP222（IF0.961）AvP216.2 1615kJ,TSS192 ダウン以外 63kmを32.5kph 赤信号で止まりまくってるにしてはいいかな、って。 合計 80km154分 1885kJ,TSS217祝日仕事を気合と根性で超スピード…

今日はQZG(きゅーずぃーじー)の日 意味は「急に残業ががががががが」なんか突然金曜日に残業出来ない状況になって、その直後に短納期の仕事が倍近くに増えた。 せっかく溜め込んできた時間貯金が消えた。 この次のでかいヤマに向けて、さあ行くぞ、って時に…

本日は足りていません。頑張れってなわけで。 とりあえず、最後の方は地獄だった。ラスト5分で死にかけた。 何度も15分で止めようと思ったけど、根性だけで耐えた。 RPEは最大値固定、ねばっこい唾液がタオルにボタボタ垂れるのも無視。 ラスト2分は何度も意…

本日合計 2745kJ,TSS297前日がミラノ〜サンレモで遅かったので08:15起床。 タラタラ準備して10時出発。行きがけはAFAPな感じで。 早川交差点到着時で207Wぐらい。 ここから湯河原方面が、すり抜け出来ないような大渋滞。 椿ラインで大観山登って連続LTの目論…

ヒマなので。 ここ２年ぐらいのうちに色々試してきて、定着、成功した食事法について。１．カロリー収支はざっくりで可。 その代わりに体重推移を見る。これで問題無い。２．あぶらモンは控える。酒は飲まない。 アスリートならば･･･揚げ物の衣もひっぺがす…

うん、PT校正終わったら16:30！おっせええええええ！！ タラタラし過ぎでしたねぇ。ま、次はノウハウあるからセカセカ出来るな。 で、トレーニングやる気が完全に消えた。 まあ、今週はレスト週だし、いいや。別に。今週は練習３日だけ。でも全部LTワークや…

まずはファームウェアのアップデートから。 Garmin社のWebUpdaterをダウンロード＆インストール。そしたら勝手に最新版見つけてくれて(2012/3現在、v2.80)ダウンロード、アップデートしてくれる。 パソから外して、Edge500起動の一回目でソフトウェア上書き…

しっかり高速で仕事して見事定時エンド成功。 ラーメン食って帰って準備して、、、夜練逝くよ！63km 122分 アップ 7分 183W １．CILT 29分 228W(99%FTP) @R134 ツナギL3 4分 196W ２．CILT 20分 233W(101%FTP) @R134-国際村 下り他 6分 ツナギL3 12分 188W …

昨日決めたとおり、本日は朝LTもリカバリも無し。 CTLを下げよう。 呑み会だしなー。 明日は頑張るよ

リカバリライドのみ。脚パツンパツンやで。 今週休まないとピーク出ないよ・・・ 考えたけど、土曜日が×として、金曜夜にハードしても、TSSは840/週に達しない。 それがいいのか悪いのか、で、悩んだ。 木曜もやめることにした。ちょっと落としておく。慣れ…

http://www.peakscoachinggroup.com/Articles/the_next_level.pdf Hunter氏の「次のレベル」について、より具体的に自分の注釈を入れる。 ※あくまでも私の味付けを行う。だいぶ肉をつけている。１．必要な事 LTワーク 出来る限りたくさん ２．１回のワークア…

AFAP、という便利な言葉を知った。As Fast As Possible らしい。 じゃあ、今日は本当のAFAPで、LTガッツリで。 正しいFTP向上ワークアウト、初日。 というわけで帰宅後の夜練です。 アップ 6分 175W １．CILT 27分 237W(103%FTP) @R134 L3 5分 190W 葉山市街…

2/12以降のTSSの合計値が大変に高いので、今後下手に参考にしてオーバートレーニングになるのを防ぐために、2/12のFTPを224W、3/11のFTPを231Wとして、その間をイビツに線形補完してTSSを再計算してみた。2/12-2/18 TSS合計768 110/日 変化しない 2/19-2/25 …

2011/10に設定した224Wから、5.3ヶ月ほどで+7W出来た。 死にそうなくらい辛い計測だったけど、でもこれが一番信頼性の高いFTP測定法だから。 20MPに95%だか92%だかよくわからん方法は嫌だ。 これだと、信じることが出来る。1h全力TTのご褒美がFTP更新確定、…

※ Sportstracksがバグりやがって、NPは合ってるのに、IFが小さく計算されてて、TSSが本来よりも小さかった。 TSS65→TSS79へ修正 3/11最初のLTで心がへし折れたけど、パリニースでフォイクトさんとLLサンチェスが最後まで逃げ切れそうなので、ツラれてSSTが出…

tarmac氏のブログ 参照、適切な上限TSSを3600程度/月 とする。 ここからグダグダ書いてたけど、内容が稚拙なため、削除しました。レベルが低くて恥ずかしい。 とりあえず、俺はレベルが低いので、ひたすらに積め。壊れない程度に。 〜 〜 〜 今週のトレーニ…

本日合計 71km 150分 1600kJ,TSS169 ATL159 CTL114 TSB-45通トレ 60分 24km 朝はリカバリ〜基礎 江ノ島走 帰りはSST NP170W AvP160W として 576kJ,TSS57これでは不足しているので、雨予報にも関わらず夜練に出撃。 総じてSSTペースで。 出だしにPT校正ミスっ…

曇り、かぁ。すっきり晴れて欲しかった。まずは湯河原へ。椿ラインで大観山を登る。 今日は終始あったかかったんだなぁ。 最も寒かったと思われる大観山のてっぺんでも6℃だったし。 大観山では富士山が見えた。残念なことに、長尾・足柄と富士見スポットばか…