CILTモリモリで！計85分 平均235W(102%FTP) 59km 116分 1508kJ TSS181

AFAP、という便利な言葉を知った。As Fast As Possible らしい。
じゃあ、今日は本当のAFAPで、LTガッツリで。
正しいFTP向上ワークアウト、初日。
というわけで帰宅後の夜練です。

　アップ　6分　175W
１．CILT　27分　237W(103%FTP)　@R134
　L3　5分　190W　葉山市街(〜元町)
２．CILT　19分　240W(104%FTP)　@R134-国際村
　下り他　5分
３．CILT　9分　228W(99%FTP)　@葉山(〜元町)
　LSD　6分　160Wぐらい
４．CILT　30分　232W(100%FTP)　@R134
　ダウン
LTセッション合計　85分　235W(102%FTP)

↑本日データよりFTP231Wでのレベル区分け(色も分けてみた)
なぜか最終セッションのラストスパートが、データロスト･･･
いや、あれ絶対最後の2分くらい、平均250W以上出てたぞ･･･
俺の頑張りを無視しやがって、本当は30分234Wくらいだろ･･･
バグったEdge500にかなり強い怒りを覚えた。

そしてこの練習好きだわ。無駄が無い。Specificity!!