一歩ずつ前進なう。 今日は完全に春な感じ。夜も12℃以上あった。

まだまだ

1315km、27142kJ、49時間30分。 こんな数字に意味は無い。考えることは、どう頑張れるか。 どう頑張れたかを材料にして。さっさと高強度に移行しよう。 今日のAFAP 初回。 もっともっと右へ

書き忘れてました。6/10 松本市の宿にて。木曜日の朝練はヤビツ。またヤビツ。 ヒルクライム強化月間だけど、レースてんこもりだから、平日ぐらいしか登れないんよー。 LT一回目は、まあそこそこ。100%はイってなかったけど。蓑毛ぐらいでパワーダウンしてし…

朝起きたら頭痛・・・ひさびさ。 ごまかしつつ、二度寝とか。シクロクロス受け入れ後、適当に入れたら、すさまじく部屋が狭くなった。だもんで、ローラー撤去。 俺にとってはローラーは不要、と判断したからこその、シクロクロス。 ま、雪か台風か、外走れな…

東雲橋からヤビツ峠までのアタック CP60：230W(98%FTP、4.3倍) LT以上80分成功 スプリント 実にひっさびさの900W超え成功 俺の体重53kgならよくやったほうだろ・・・よくできました。 これで、今週の平日朝練は二日ともグッド。水CP20、水CP30、金CP30、金CP…

1_26分240W(102%、4.4倍)、最初はこんなもん レスト5分 2_19分234W(99%、4.3倍)、国際村山頂G フォームが途中で崩れてた 注意。 レスト6分 3_5分エンスト225W、 おい レスト10分 4_28分235W(100%、4.4倍)、最後によく追いきった。最後が大事。 スプリント L4…

朝は疲れ残りでパス。帰宅後。 アップ 7分215W 1. SILT 28分248W(105%、4.59倍) 茅ケ崎〜逗子 信号停止3分+レスト4分 2. SILT 18分237W(100%、4.39倍) 元町〜国際村 下り 3. 6分ヘタレ228W 葉山 9分リカバリ 4. SILT 29分228W(97%、4.22倍) 逗子〜茅ケ崎 ダ…

朝のニュース。 午後から広い範囲で雨。 しかし朝の湘南は青空である！と、いうことは！急げー！！と。コンビニ〜 33分52秒236W(102%FTP、4.37倍)でした。 名古木〜は38分15秒 見るからにイーブンパワー。これでよい。・・・？雨から逃げ切り成功！秦野から…

朝起きてグラノーラ食ってダラダラしてニュースみてようやく動き出す。 固定LTワーク 20分だけ！232W！ だって暑いし！ジメジメムシムシ！嫌なこった！ 明日晴れるし暑いし苦しいしつまんないし、って山のように言い訳並べて20分でやめた。 嫌いなモンは嫌い…

のそのそ起きてきてタラタラスタート。R134経由でヤビツへ。 したら、暑い。長袖+ニッカー。無理だろこれ。 ってことで、完全夏装備+アーム+パワソに着替えて再出撃。 今度はR1経由でヤビツへ。 まぁまぁの調子なので、名古木からLTワーク。初めて二つとも青…

20分234W(101%FTP、4.33倍) rest5 10分233W(101%FTP、4.31倍) rest2 10分238W(103%FTP、4.41倍) 最後は2010年フランドルのコッペン坂見ながら。

LT20分242W(105%FTP、4.48倍)、10分245W(106%FTP、4.54倍)

往路R134で大渋滞。渋滞抜けてからLT開始。 22分223W(96.5%FTP、4.13倍) 秦野の小田急陸橋までヤビツ LTワーク 名古木〜ヤビツ峠 37分40秒 234.9W(101.7%FTP、4.35倍) ヤビツ登頂時、自宅から92分でIF1.000でした。下りはウインドブレーカ+冬グラブなのに、…

アップ 6分 183W １．CILT 43分 230W(100%FTP、4.3倍) @R134〜31アイス ツナギ 4分 196W ２．ヤビツ 28分 227W(98%FTP、4.2倍) 菜の花まで 下り ３．CILT 33分 221W(96%FTP、4.1倍) 31アイス〜R134 ２段加速スプリント 41秒 435W(8.0倍) 後半16秒 580W(10.7…

ジテツー 35分 14km 326kJ,TSS32 合計 175分 82km 2119kJ,TSS241素早くタイトに仕事出来たため、サビ残１時間（これは自分の未熟さと知れ）で終わって、自宅ピットイン、スプラッシュ＆ゴー結果として2時間20分のうち52%の73分がLTワーク、さらにVMとAC足し…

ジテツー 45分 20km 405kJ,TSS36 夜練 国際村 113分 60km 合計 158分 80km 1908kJ,TSS216通勤アップ中もワークアウト開始時も脚が重かったのに、 気合入れてLT開始すれば、平均ワット数が過去最高記録。 LT終了時 106分で231W(100%FTP) よくがんばりました！…

記憶データ 茅ケ崎〜早川 209W(90%FTP) だいたい60分くらい。 湯河原でマラソン大会。迂回と渋滞･･･ 椿ライン 215W(93%FTP) 50分くらい？忘れた。 最後はかなり激しいゴールスプリント付き 平均WをLTレベルに維持しておきたかったから。 茅ケ崎〜大観山てっ…

なんか連鯖が増強してからCGIがいう事聞かん･･･(´・ω・`) 画像うｐれない。今日は19時過ぎまで働いてから。そうだ！ヤビツ行こう！(JR東海)のノリで。 国際村飽きた。アクセス路がブツ切れLTになるし。 で、R134で大磯へ行ってから秦野、ヤビツ。 結果として…

●サマリ ジテツー 14km30分 NP165 AvP150 270kJ,TSS26 夜練 66km124分 NP222（IF0.961）AvP216.2 1615kJ,TSS192 ダウン以外 63kmを32.5kph 赤信号で止まりまくってるにしてはいいかな、って。 合計 80km154分 1885kJ,TSS217祝日仕事を気合と根性で超スピード…

本日は足りていません。頑張れってなわけで。 とりあえず、最後の方は地獄だった。ラスト5分で死にかけた。 何度も15分で止めようと思ったけど、根性だけで耐えた。 RPEは最大値固定、ねばっこい唾液がタオルにボタボタ垂れるのも無視。 ラスト2分は何度も意…

しっかり高速で仕事して見事定時エンド成功。 ラーメン食って帰って準備して、、、夜練逝くよ！63km 122分 アップ 7分 183W １．CILT 29分 228W(99%FTP) @R134 ツナギL3 4分 196W ２．CILT 20分 233W(101%FTP) @R134-国際村 下り他 6分 ツナギL3 12分 188W …

AFAP、という便利な言葉を知った。As Fast As Possible らしい。 じゃあ、今日は本当のAFAPで、LTガッツリで。 正しいFTP向上ワークアウト、初日。 というわけで帰宅後の夜練です。 アップ 6分 175W １．CILT 27分 237W(103%FTP) @R134 L3 5分 190W 葉山市街…

2011/10に設定した224Wから、5.3ヶ月ほどで+7W出来た。 死にそうなくらい辛い計測だったけど、でもこれが一番信頼性の高いFTP測定法だから。 20MPに95%だか92%だかよくわからん方法は嫌だ。 これだと、信じることが出来る。1h全力TTのご褒美がFTP更新確定、…

※ Sportstracksがバグりやがって、NPは合ってるのに、IFが小さく計算されてて、TSSが本来よりも小さかった。 TSS65→TSS79へ修正 3/11最初のLTで心がへし折れたけど、パリニースでフォイクトさんとLLサンチェスが最後まで逃げ切れそうなので、ツラれてSSTが出…

さて、たっぷり８時間寝て８時起床。いいねぇ。さて、レース開幕まで6週間だ。ヤビ逝くか。日曜調子良かったからこの調子で。と思ってたけど、実際には調子はイマイチだった。 こういう時もある。 ピークが終わってくれたのなら、それはそれでいい。 下手に…

合計101km(通35+夜66)、2295kJ(672+1623)、TSS243(51+192)ジテツー 35km 80分 TSSは51ぐらいと妄想。平均Wも160W程度と妄想。。。いひひひひ。今から行くぜ。夜練だ。 明日は雪だしな。ボリュームを稼ぐチャンスを、絶対に、逃がさない。 強い人は、ほんとに…

今日は休日かよ、ってぐらいに走った。 残業を早めに切り上げて。気温が高かったからテンションも高かった。 そして体の調子がいい。 だもんで恐ろしく踏めた。ケイデンスがかなり低い。 往路（国際村含む）58分、220Wは自己最高記録 つかFTP計測したら更新…

04:25起床 まあ、4.1W/kgと4.0W/kgで。10分の方はキツかったから、 101%なら10分でやめちゃっていいよ、って感じで。 合計55分。ニコ動見ながら。