2019シーズンについて

随時更新します。
・目標設定
1) マラソン力向上 ＝> トライアスロンの強い武器
　2019/3/10 和倉 / Best目標 3:15 (4'35"/km) / Better目標 3:20 / Good目標 3:25
　2019/10/? 大町 サブ3 (4'15"/km)
2) ミドルディスタンスでも戦えるようになる
　2019/7/第1週？ 野尻湖トライアスロン 今度こそ3時間切りを
　2019/8/? トライアスロン珠洲　リベンジ。絶対に走り切って2020年宮古島のロングディスタンス挑戦へ。

・中期展望
1)2018の冬から3/10の和倉までは、ラン強度確保を優先順位１位にする。
　脚に不安があるか、または休ませたい時に、スイムorバイクで心肺および衝撃の無い状態での脚力強化を図る。
2)和倉後はブリックランを（少し）始める。

・練習方法
基本的にDaniels' RUNNING Formula 3rd edition に従う。
2018/12現在の VDOT 45
　(直近で長い距離のレース結果から。大町と信大マラソン)
E-run 5’23-6’03/km 11.2-9.9km/h
M-run 4’57/km 12.1km/h
T-run 4'38/km 13.0km/h
I-run 4'16/km 14.1km/h
R-run 3'55/km 15.3km/h

・期分け
こちらもDaniels'
・12/8-12/29　フェーズ2　3週間 <<現在>>
　E+R　スピードとランニングエコノミー向上、フォームの安定化
　ただし、バイクでは心肺をいじめる。
・12/30-2/9　フェーズ3　6週間　この間早い内にVDOT見直し必須
　I+E/R　インターバル 有酸素作業能
　バイクで補助的に心肺をいじめる。
・2/10-3/3　フェーズ4　3週間ちょっと
　T+E/R　
　3/4-3/9　テーパリング
・3/10　2019目標レース1　和倉マラソン

・レーススケジュール
3/10　和倉マラソン
4/　（ツールド八ヶ岳）
5/　車坂峠HC
7/　野尻湖トライアスロン
8/　トライアスロン珠洲
　　もしかしたら　佐渡Bタイプ
10/　大町マラソン

今のFTPからのゾーン分け