寝坊したもんで、シクロクロス通勤に切り替え。 通勤PTのご登場である。風が強くてしんどかった。さてさてさてさて。今日こそは気合入れてゴッツリとLTワークなのだ。 なんとかして60分やりてえ。ガンバルンバ。 って言いながら、30+15分で沈。。。。基準：5…

早く帰ってきてラーメン食って帰って固定ローラー。 昨日よりもパワーかけて始める。 意外と出たけど、ここまで出ると上ブレ疑惑絶賛上映中。20分 261W (4.83倍 107%FTP) 最後3分はずっと5倍超昨日も今日も、LTは20分1本ずつのみ。 強敵（ルビは「とも」）た…

非常に不甲斐ない結果になったKOHではケツ筋が殺されておったので 月曜日はレスト 本日朝はヤビツ。しかし、全くパワーが出ない。。。夜。ペダリングに気をつけながら固定ローラー。 上手に力が伝わるかどうか、ってとこを気にしつつ。 最初はSSTでいいや、…

早いけど、もうメニューと呼べる練習は終わったので。 だいぶ予定と違うかな。。月曜日 夜練 国際村 LT28分連続 前半だけ威勢がよかった。。 火曜日 夜練 固定5倍 2+8分 5.7倍 1分 水曜日 夜練 固定5倍 5分 4.6倍 10分 あと通勤は全体的に5倍とかLTで。問題…

9/30ごろって台風18号来るんやないですか？ えええええ・・・来んなボケ それやったら10月の安部峠出るワイ。エントリー締め切ってるんかな。。。 何にせよ、来るなら早く中止確定してくれ。 レンタカーのキャンセルとかあるから。で、5倍ポイントデーやろか…

朝、自律神経異常につき、安静時で70bpm以上。おかしいので朝練やめて二度寝かましたら07:00過ぎとったど！ うおおおおおおって準備して会社へGO。 仕事してたら心拍はいつもの感じで落ち着いてた。だから今日は夜練やるで！って感じ。 基本的に92-93%HRRま…

今日は新たな試みとして、朝からヤビツ、はいつもと同じ。 何が違うって2本だよ2本。どれぐらいキツくなるのかって。結論：すっごいキツいけど出来なくもない。 （会社でカフェインガバガバ入れたけどｗ）全体Wは低いけど、ちっと戻しかけてる。 後半タレる…

朝ヤビツ練 196W 1350kJぐらい ヤビツ40分・・・ まあ、ぼちぼち上がってきて欲しいなぁ。 まだ40分かかってら・・・後半なんか脚が重いのは なんでなんだろうねぇ。ガシガシ踏めない？ 赤富士が綺麗でした。本日からはコンコールライトに戻してみた。 ・・…

朝起きてグラノーラ食ってダラダラしてニュースみてようやく動き出す。 固定LTワーク 20分だけ！232W！ だって暑いし！ジメジメムシムシ！嫌なこった！ 明日晴れるし暑いし苦しいしつまんないし、って山のように言い訳並べて20分でやめた。 嫌いなモンは嫌い…

20分234W(101%FTP、4.33倍) rest5 10分233W(101%FTP、4.31倍) rest2 10分238W(103%FTP、4.41倍) 最後は2010年フランドルのコッペン坂見ながら。

LT20分242W(105%FTP、4.48倍)、10分245W(106%FTP、4.54倍)

本日は足りていません。頑張れってなわけで。 とりあえず、最後の方は地獄だった。ラスト5分で死にかけた。 何度も15分で止めようと思ったけど、根性だけで耐えた。 RPEは最大値固定、ねばっこい唾液がタオルにボタボタ垂れるのも無視。 ラスト2分は何度も意…

※ Sportstracksがバグりやがって、NPは合ってるのに、IFが小さく計算されてて、TSSが本来よりも小さかった。 TSS65→TSS79へ修正 3/11最初のLTで心がへし折れたけど、パリニースでフォイクトさんとLLサンチェスが最後まで逃げ切れそうなので、ツラれてSSTが出…

04:25起床 まあ、4.1W/kgと4.0W/kgで。10分の方はキツかったから、 101%なら10分でやめちゃっていいよ、って感じで。 合計55分。ニコ動見ながら。

20分 226.9W 4.0W/kg 101% 10分 228.7W 4.1W/kg 102% まあ、そんな感じで。 今回から固定ローラーは、負荷最大近辺で、ギアは軽く。 後輪周速を落として行う。この方が静かで良い。まじめに固定やらないと、ヒルクラ強くならない・・・ 前回は４週間前だわ。…

えー、まあ今日は頑張るつもりで居たけれど、、、 10分LTの最後の方なんか、90%FTPごときで、PEが最大の「ゲロ吐きそう」まで上昇してしまいまして・・・・ まあ早い話が折れた。 TSSも56ぽっちで終わり。 tarmac氏のとこで見た、LTの方法「90%FTPも維持でき…

04:00目覚まし04:50までグズグズ・・・ 固定ローラーやりたくねええええっていう駄々をこねまくって 起きるのに50分もかかった。起きたし、仕方ないからLTワークした。 心拍は完全に無視。どうせなら4倍ワットに乗せたかったので、224W目指して頑張った。 固…

朝練無し 夜中に目が覚める 二日連続・・・ 来年のレース日程 八ヶ岳4/15 出場予定 これにより同日開催の伊吹山は出ない。 車坂5/13 出場予定 宿予約完了精神論的な話。 明日はたくさん走るつもり。 で、今日は走ってない。走らなきゃ、LTでTSSを稼がなきゃ…