凄く久しぶりに平日夜練習。 3ヶ月前までは「これが人生の軸」ってぐらいだったのになー。 風が強い夜でした。

10月の目標を意地で達成すべく、悪あがき。 LT以上時間は既に上回っているんで、目標未達はkJのみ・・・!! いざ！ ◆夜練+通勤 1834kJ LT以上47分 撃沈！！無理！！もう往路インターバルで燃え尽きてた！！ 帰り道でレッドゾーン入ってるんがわかったよママン…

ツイッターの皆様のお陰でモチベが上がってはいるものの 体力は最早限界に近い。これが地獄の4週目。。。 今回は、KOHと韮崎の間隔が5週だったので、4週onせざるを得ない。。。 11月になったら3週onに戻したい。4週目は効率が悪い。。。 ら、来週になったら3…

朝は4:00起床。モタモタしてしまい、ヤビツ行きはパス。 寒いしw あー・・・でもきっちり35分とかLTやるべきなんだよな。。 今日から防寒着プラス。上は夏ジャージ+アーム+ベスト。 下はビブニッカー+パワソ。でも一旦ヤビツへ向かったけど、やっぱり寒いの…

何故か3:30に起きてしまう。 早過ぎるので二度寝。したら案の定寝坊で5:00起き。 朝ごはん食って6:00過ぎにスタート。 今日は最初からCX2のつもりだったので、 ヤビツに行けなくなったのは残念だけど、まだ国際村なら行ける。 ってなわけで、LTで走ったりタ…

4:30ごろまでダラダラしてた。水曜日なので皆さん早起きですな。 ダラダラメシ食ってニュース見て、結局6:30過ぎに出発。遅いなぁ・・・ だもんで国際村1本キメるためにはガチで走らないと間に合わない。 だもんでけっこう頑張った。 通勤朝CX練 1200kJ TSS1…

朝ヤビツ へろへろりん 夜国際村 5.12倍 4分45秒でおわっちった・・・千里の道も。実走でやっちまうので、より長く、より高くまで上げなきゃなぁ・・ 先は長いのう。明日から関西出張なので、８月の練習はこれでおしまい！★８月まとめ TSS 3541 39199kJ 68時…

1_26分240W(102%、4.4倍)、最初はこんなもん レスト5分 2_19分234W(99%、4.3倍)、国際村山頂G フォームが途中で崩れてた 注意。 レスト6分 3_5分エンスト225W、 おい レスト10分 4_28分235W(100%、4.4倍)、最後によく追いきった。最後が大事。 スプリント L4…

朝は疲れ残りでパス。帰宅後。 アップ 7分215W 1. SILT 28分248W(105%、4.59倍) 茅ケ崎〜逗子 信号停止3分+レスト4分 2. SILT 18分237W(100%、4.39倍) 元町〜国際村 下り 3. 6分ヘタレ228W 葉山 9分リカバリ 4. SILT 29分228W(97%、4.22倍) 逗子〜茅ケ崎 ダ…

ジテツー 45分 20km 405kJ,TSS36 夜練 国際村 113分 60km 合計 158分 80km 1908kJ,TSS216通勤アップ中もワークアウト開始時も脚が重かったのに、 気合入れてLT開始すれば、平均ワット数が過去最高記録。 LT終了時 106分で231W(100%FTP) よくがんばりました！…

●サマリ ジテツー 14km30分 NP165 AvP150 270kJ,TSS26 夜練 66km124分 NP222（IF0.961）AvP216.2 1615kJ,TSS192 ダウン以外 63kmを32.5kph 赤信号で止まりまくってるにしてはいいかな、って。 合計 80km154分 1885kJ,TSS217祝日仕事を気合と根性で超スピード…

しっかり高速で仕事して見事定時エンド成功。 ラーメン食って帰って準備して、、、夜練逝くよ！63km 122分 アップ 7分 183W １．CILT 29分 228W(99%FTP) @R134 ツナギL3 4分 196W ２．CILT 20分 233W(101%FTP) @R134-国際村 下り他 6分 ツナギL3 12分 188W …

AFAP、という便利な言葉を知った。As Fast As Possible らしい。 じゃあ、今日は本当のAFAPで、LTガッツリで。 正しいFTP向上ワークアウト、初日。 というわけで帰宅後の夜練です。 アップ 6分 175W １．CILT 27分 237W(103%FTP) @R134 L3 5分 190W 葉山市街…

本日 75km ジテツー14kmは基本LSDペース ちょっとLT 〜 うひひひひひ。定時帰り最高。 晩メシ食い終わってお腹落ち着くのを待ってるなう。 今日はなんと気温が24時でも10℃予報さ。すげー。昨日まで8日間でTSSが1359だ。平均170！だ。通常ならヤバい水準だな…

合計101km(通35+夜66)、2295kJ(672+1623)、TSS243(51+192)ジテツー 35km 80分 TSSは51ぐらいと妄想。平均Wも160W程度と妄想。。。いひひひひ。今から行くぜ。夜練だ。 明日は雪だしな。ボリュームを稼ぐチャンスを、絶対に、逃がさない。 強い人は、ほんとに…

〜２部練 その２〜 明日書く つかれた 寝るというわけで思惑？通りの土曜朝８時起床時完全に雨ですよ。 だから金曜日に思いっきり走ってボリュームを確保しておいたのさ！ サイクリストのブログ見てたら、朝練師匠は大観山登ってるし、おきなわ優勝さんは朝…

〜本日は２部練〜 合計164km (朝82+通17+夜65) 3301kJ TSS361(朝210+夜151) 有休無し、フルタイムで働いた平日における、 距離、発揮エネルギー、TSS の最高記録03:30起床 あったけー！風も穏やか！テンションあがる！ そしてもう春だ。朝練の終わりは日の出…

今日は休日かよ、ってぐらいに走った。 残業を早めに切り上げて。気温が高かったからテンションも高かった。 そして体の調子がいい。 だもんで恐ろしく踏めた。ケイデンスがかなり低い。 往路（国際村含む）58分、220Wは自己最高記録 つかFTP計測したら更新…

だいぶお疲れ？ ヤビツ行けんかった。美ヶ原が7/1になっとった。エントリー決定。テンションあがってきた！

水曜日 国際村 1353kJ,TSS139 木曜日 鎌倉 669kJ,TSS68 金曜日 リカバリーのみ 土曜日 国際村VM3本〜レイクウッド 2398kJ,TSS276 主にVM合計20分で稼ぐ 日曜日 国際村流し〜平塚平坦爆走 2034kJ,TSS250 主にVSクルマで稼ぐ。上り坂で引き離されないように300…

二日とも平常時の朝練レベルに留まる。 うーむ・・・ 何がいけないのか？この二日に限らずとも、12月から休日の2000kJ越えが４回しかない。 全体のレベルが落ちていく。 ちょっとやり過ぎてモチベごと落としたか？ とりあえず月と金はやらんほうがいいと思っ…

03:00起床 03:30スタート 上プレミアム、下ウインドブレーク、アンダーは夏長袖。 気温5℃予報のため前日からテンション高し。前日のLTワークがハードだったためか、脚が重かった。 でも頑張った。国際村 11分16秒 219.1W(3.9W/kg) 本日より国際村HCスタート…

03:17起床 03:48スタート プレミアムパール+ヒートテック 国際村は213W(3.8倍),9m18sま、疲れも抑えてるし、ま、ぼちぼちってとこかな。さて、帰宅してスキー合宿の準備もしたし、寝るか。

03:17起床 03:46スタート プレミアムパール+ヒートテック 走り始めは昨日よりも抑えて、っていう気持ち。 国際村は昨日よりもだいぶ低い、209.1W、9:27 復路にて鎌倉よりCI-LTっぽく。 最終スプリント850W

またしても夜中に起きた。 ・・・・ちょっと大丈夫か？俺。不眠症は人生で初めてだぞ。 03:16起床 03:43スタート 装備 プレミアムパールフルセット インナーは秋用ウェア 往路は少し暑かったけど、復路はやはり寒い。 寒いから強度上げていけるように、前半…

06:45起床 前日の就寝時刻23:00ってのが駄目っす。 08:18スタート 装備ウインドブレーク、夏用長袖をインナー代わりに。風車コース目指して。LSDとL3の中間域で走る。 途中、ふと国際村へ行きたくなったんで、寄り道。 １本目 229.4W 8:41 ２本目 233.8W 8:3…

さてやるぜベイベー行くぜベイベー力の限りィ 03:05起床 03:36スタート 装備 プレミアムパールフル装備 ヒートテックアンダーシャツ ミズノサーモインナーグローブ+パール0℃グローブ 0℃シューズカバー フェイスカバーで、今日は0-1℃(ウェザーニューズ実況値…

またしても02:15に起きてしまう。 なんとか二度寝して03:20起床 03:56スタート 装備 夏半袖、intermidiEVO、アーム、ウインドブレーカ、ipウインドブレークタイツ、トゥカバー ま、強度は低めでいいや・・・・ こんなもんでしょ。