国際村タレSILT練

国際村 LTワーク

朝は疲れ残りでパス。帰宅後。
アップ　7分215W
1.　SILT　28分248W(105%、4.59倍)　茅ケ崎〜逗子
信号停止3分+レスト4分
2.　SILT　18分237W(100%、4.39倍)　元町〜国際村
下り
3.　6分ヘタレ228W　葉山
9分リカバリ
4.　SILT　29分228W(97%、4.22倍)　逗子〜茅ケ崎
ダウン

　SILT　計　81分
　全体Ave212W　IF0.94(W/U&C/D込)
　CP20　245W(104%、4.54倍)　CP30　240W(102%FTP、4.44倍)

97%はタレてるね。全て99%以上で合計80分以上が合格ラインだし。
もちっとがんばれ。CP60も低いしねー

今週から仕事忙しい。ブログ更新は控えめに。
ところでCILTからSILTへ名称変更した。この方が正しい。
Singou Interval LT　である。