「次のレベル」の私的解釈

http://www.peakscoachinggroup.com/Articles/the_next_level.pdf
Hunter氏の「次のレベル」について、より具体的に自分の注釈を入れる。
※あくまでも私の味付けを行う。だいぶ肉をつけている。

１．必要な事
　LTワーク　出来る限りたくさん
２．１回のワークアウトにおける実施時間
　最低で40-60分　発展形では60-90分
　(発展形への目安　1*60等が出来る)
　2*20は最低単元であるみたい。
３．頻度
　週３-　レスト日を挟んで行う（そうでないと継続不能）
　必然的に　内２回は平日に行うことになる
４．休日トレメニュー
　月３程度のロング(6-7時間)AFAPで　最後に追い切り
　60-90分連続LTワークを含ませること
５．ワークアウト強度
　とにかくLT域を維持すること　ダメならブツ切りにしてでも。
　ただし10分以上のセッションとする。
６．「今日は駄目」な時は
　一旦落として再度チャレンジ。それでもダメならやめろ。
　FTP近傍以外は、効果が落ちるため。無駄だ。
７．VMは？SSTは？L3以下は？
　SSTはLTが維持出来ないときの代替手段として。
　「それなり」の効果が期待できる。
　SSTをしよう、と最初に決めるのは誤り、かと思う
　次のLT強度維持のためにLSDセッションを入れるのは可
　あとはマルチティアとして取り入れる程度　VMヒルクラ・ACダッシュなど
８．最初と最後が重要
　ワークアウトの最初と最後に大パワーを持ってくる。
　意味は、経験で知ってるので略。
　（負け犬ペースでその日のトレを始めると、最後まで負け犬ペースになる。）

あえて、「トレーニング量を15-20%増やせ」という最初の１文を除いた。
理由は、今現在の私にとってはオーバーになるから。
この15-20%は、TSS3600近辺の上限値からの15-20%UP、ではないと判断した。
実験的に越えるのはいいけれど、今いきなりUPは間違い。
だって、15%UPって4140/月、20%UPなら4320やで？多過ぎるだろ。
CTLが高過ぎると死ぬ、というのもそれを示唆する。