3:15起床 ダラダラ準備してGO 装備 夏ジャージ+アーム+レッグ 下山用にウインドブレーカ 脚がガンガンに回ったけど、3月の鬼パワーってわけでもない。 やっぱヤビ練なら21時前には寝なきゃねー。名古木の下のコンビニで軽量化ののち 1本目 名古木〜 38分59秒…

リカバリってカテゴリだが何故かLT。 調子いいしな。通勤だからメニューでもないし。 たまたまぶっ飛ばせるシチュエーションだったからぶっ飛ばした。 R134西向きっていいよねぇ。信号のタイミングが稀に合うときなんか、 長時間高強度インターバルが出来る…

側溝大尉のお誘いから、ヒラコmode練に参加させて頂くことに。 でも朝からかなりかなり生憎の天気。むしろ普段ならこれはお休みですよ、な感じかも。 でもまあ、って感じで、とりあえず大磯までいきますかー、、、って感じで。 シクロクロスでスタートしまし…

本日はポンプ大帝の声かけによりヤビツ走行会。 ポンプ大帝、しばぞーさん、のっちさん、あとお二人（お名前聞き忘れました）。 ツイッターでの繋がりから、参加させて頂きました。事前にタイムを知ってたのっちさん、そしてしばぞー先生がターゲットです。 …

寝坊したもんで、シクロクロス通勤に切り替え。 通勤PTのご登場である。風が強くてしんどかった。さてさてさてさて。今日こそは気合入れてゴッツリとLTワークなのだ。 なんとかして60分やりてえ。ガンバルンバ。 って言いながら、30+15分で沈。。。。基準：5…

早く帰ってきてラーメン食って帰って固定ローラー。 昨日よりもパワーかけて始める。 意外と出たけど、ここまで出ると上ブレ疑惑絶賛上映中。20分 261W (4.83倍 107%FTP) 最後3分はずっと5倍超昨日も今日も、LTは20分1本ずつのみ。 強敵（ルビは「とも」）た…

非常に不甲斐ない結果になったKOHではケツ筋が殺されておったので 月曜日はレスト 本日朝はヤビツ。しかし、全くパワーが出ない。。。夜。ペダリングに気をつけながら固定ローラー。 上手に力が伝わるかどうか、ってとこを気にしつつ。 最初はSSTでいいや、…

下山バス内で考えてた、俺がダメだった「第一の理由」を見事にズバリと言ってくれました。 一番痛いとこで、一番の真実だな・・・って思ってたとこ。 それこそが収穫。 以上。スタートラインにタイム計測シートが無かったことに気付いた、とか そういうのは…

早いけど、もうメニューと呼べる練習は終わったので。 だいぶ予定と違うかな。。月曜日 夜練 国際村 LT28分連続 前半だけ威勢がよかった。。 火曜日 夜練 固定5倍 2+8分 5.7倍 1分 水曜日 夜練 固定5倍 5分 4.6倍 10分 あと通勤は全体的に5倍とかLTで。問題…

9/30ごろって台風18号来るんやないですか？ えええええ・・・来んなボケ それやったら10月の安部峠出るワイ。エントリー締め切ってるんかな。。。 何にせよ、来るなら早く中止確定してくれ。 レンタカーのキャンセルとかあるから。で、5倍ポイントデーやろか…

ま、今日やらんくても明日があるさ。 レース前はこの考え方が通るから楽だ。練習回数に制限があるから。 昨日追い込みまくったんで、今日の夜まで5倍出来そうになかったし、今も無理だ。 2週間でL4-L6を450分積み上げ。えーと7時間半か。まあいいぐらいだな…

まず木曜日 有休 インターバル練＠ヤビツ にてCP5を更新 284W(5.26倍)まで。 5+5+2+2+1.5分で１本目だん。もうあとちっとでカテ１レベルかなぁ・・・ そんなんで今の日本のHCレースで優勝できるとは思えんのだが。年齢別ですら。 PMの普及で戦闘力のインフレ…

朝、自律神経異常につき、安静時で70bpm以上。おかしいので朝練やめて二度寝かましたら07:00過ぎとったど！ うおおおおおおって準備して会社へGO。 仕事してたら心拍はいつもの感じで落ち着いてた。だから今日は夜練やるで！って感じ。 基本的に92-93%HRRま…

起きたら体が痛い。ストレッチしたのに。 最初はケツで、仕事中は首と肩がかなり。。。 疲れがかなりあった・・・先週からだが、梅丹TCは最早必須だわな。 とりあえず今日はリフレッシュしとこ。

タイトル長い。長いブンだけ、高密度な1日でした。 なので、覚書的に。 インターバル本数 18本 目標強度 5倍(275W/55kg) ですが、まあ260Wちょい4.7倍のところもあるような・・ 評価の仕方を見つけておきましょう・・ 多すぎてよくわからん。 Lapだとわけわ…

寝坊で06:40起床 ダラダラめし食ってGO。 なんかダメそうな感じなので、おもいっくそセーブして走りました。名古木からアタック。したらなんかパワー結構出てやんの。 まあでもコンビニからスタートでいいや、ってんで、あんまり上げない。 信号も最高に嫌わ…

今日は新たな試みとして、朝からヤビツ、はいつもと同じ。 何が違うって2本だよ2本。どれぐらいキツくなるのかって。結論：すっごいキツいけど出来なくもない。 （会社でカフェインガバガバ入れたけどｗ）全体Wは低いけど、ちっと戻しかけてる。 後半タレる…

昨日の固定ローラーのためか、寝坊かましました。 ま、今日は計画休養日なのでこれでよかとですよ。昨日朝は平塚からSST15分215W そんでもってヤビツ40分225Wというショボショボっぷり。 春のような出力は戻ってくるんだろうか？ というか根性だせ。 で、出…

朝ヤビツ練 196W 1350kJぐらい ヤビツ40分・・・ まあ、ぼちぼち上がってきて欲しいなぁ。 まだ40分かかってら・・・後半なんか脚が重いのは なんでなんだろうねぇ。ガシガシ踏めない？ 赤富士が綺麗でした。本日からはコンコールライトに戻してみた。 ・・…

季節の変わり目の言葉 「忍耐」 だな。 そう、パワーが出ないなら、耐えろ。 パワーが暑くて出せないなら、とにかく早朝。 あるいは高地へ行って、LTワーク。 さらに、短時間なら暑さを我慢出来るので、5〜6倍インターバルなど。なんか毎回やってるけど（失…

千里の道も一歩から。次は3セット ホントはローラーでやりたい。 ヤビツ2本 昨日より涼しい1本目はまだマシ。 ミノゲ5倍インターバル 5.17倍 5.11倍 どっちも5分疑問点が解消された。 そう、中途半端に解決策を試しても、そんなの見つかるわけがないんだ。 …

ワタシは根性無しです。タイムアタックできませんでした。 100点取るまでずっと根性無しを名乗ります。 恥ずかしいのでtweetできません・・・そんなクズに送る、ミユキ自転車（当時はランすザ自転車）で見て、今でも記憶に残る名言 （創作だと思われますが、…

Twitter上で述べたことに修飾してまとめ。森本さんのブログにあるように、疲労時でパワーダウンしてる時の全力（だがL3しか出ない）か、真に100%FTPを発揮する練習か。 俺にとって正しいのは後者である。 ヒルクライマーにとってはFTPこそが重要だと俺は思っ…

3:30に予定通り目覚めるが、これでLTが出来るとは到底思えなかった。 なので夜練に移行。二度寝。 朝ごはん食いながら、ブエルタ録画観戦。 コンタさんの総合優勝へ向けての決定的不意打ちアタック！ プリートは惜しかったね・・・なんかもう決まったやん。 …

TT無理ぽって感じ。だもんで大量の言い訳をしながら名古木へ ずっとフォームとかペダリングを気にしまくりながら上がって、 オープンライトから何故か5倍以上で踏んだ。仕事中にも忘れずに付けてるSKINSのコンプレッションソックスを 自宅に忘れてしまった。…

うむ、不調なのか乳酸耐性不足なのかわからん。 TSSは150を僅かに超えた程度に抑えたんで、明日もやろう。 そうなると睡眠時間の最大化が鍵となるな。とりあえず極限の負荷を30分、40分、やがて60分、90分と どんどん長時間化させて慣れさせるしかない。 今…

まだ心が折れている。情けない。奮起せよ。これからはもっともっとメリハリをつけた計画的な生活を送らないと、 ワークアウトがうまく実行出来なくなる。 また、真に気合をこめた状態で望まないと、失敗WOしかなくなる。 これを夏も冬もプログラムとして導入…

本日はお休み リセットして明日から3週間しっかりメニューをこなす。 乳酸耐性とFTPの盛り上げを行う。 その手法について。早い話が、乳酸を強烈に溜め込んで、その状態における山岳タイムトライアルを行う。 春先にやってた国際村山頂ゴールのSILT練を、次…

朝ヤビツ へろへろりん 夜国際村 5.12倍 4分45秒でおわっちった・・・千里の道も。実走でやっちまうので、より長く、より高くまで上げなきゃなぁ・・ 先は長いのう。明日から関西出張なので、８月の練習はこれでおしまい！★８月まとめ TSS 3541 39199kJ 68時…

本日の朝練はヤビツのTTを実施した。 名古木スタートで234Wの39分11秒 と、まあ大変に遅かった。。 気づきとしては、菜の花台から大タレした。黄金のタレである。 別にカラダの調子は悪くなく、グリコーゲンもたっぷりなのに。原因として、夏場のLTトレーニ…